3招，教你面對「捨不得」情懷<P align=center><FONT color=darkorange size=5><STRONG>3招，教你面對「捨不得」情懷</STRONG></FONT></P>
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<P align=center>文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波<BR>（摘自2009/05康健雜誌）</P>
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<P><BR>據說從前印度的獵猴人，常使用香蕉為餌，將它置放在挖空的椰子裡。椰子的一 端穿孔綁在樹下，另一端則鑽開一個猴拳一般大 小的小洞。猴子都由於不肯放下手中的香蕉，因而束手就擒。</P>
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<P>我們不是也都如同猴子一樣，經常因為捨棄不下而自陷困境嗎？佛陀說過：「人生在世，痛苦難以避 免。受苦的根源在於不捨， 割捨自如 可以免除痛苦。」</P>
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<P>練習割捨可以從以下幾點著手：</P>
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<P><STRONG>第一，要勇於割捨</STRONG>。</P>
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<P>李先生把車子停在路邊，隔天早上發現車窗被人敲破，車裡音響被偷。他面色凝 重重，感到不悅。他轉念一想，自我解嘲說： 「也許偷車賊比我更需要它！」面對失落以一笑置之。</P>
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<P>新陳壞空是物質世界的不變定律。沒有人會永保健康，無人可以永久保有所得。 有朝一日，災難疾病一定會降臨。我們要珍惜現 在，割捨 過去，看得開，放得下，將傷痛化為慈悲，把失落轉為機會。</P>
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<P><STRONG>第二，要無所期待</STRONG>。</P>
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<P>朱太太期待先生要按時下班來幫忙照顧小孩；李先生期待太太要孝敬自己年長的 父母；林小姐期待父母要提供經濟援助；秦媽媽 期望子女 要恭敬從命、用功讀書、名列前矛。</P>
<P>我們對每個人都有不同的期待。如果別人符合自己期待，我們將它視為理所當 然，不知感激。如果期望落空，或是後果不如預 期，我們往 往抱怨生氣，甚至暴跳如雷。</P>
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<P>期許越高，失望就越大；越是不捨，情緒反就越強烈。把「應該」兩字擺開；去 除對人附加的負面標籤；以無所期待的態度來對 待他人； 善盡義務，不求回報；努力發現家人的長處，留心他們對家庭的貢獻，表達對他們的感謝，可以增進感情，促進家庭和樂。</P>
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<P><STRONG>第三，要放棄操控</STRONG>。</P>
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<P>吳太太因為安全顧慮，不准女兒在夜間與同學外出。女兒大吵大鬧，全家不得安 寧。經過檢討反省，她決定放棄執著，教導女兒 注意安全，約定返家時間，兩人達成共識，輕易化解衝突。</P>
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<P>我們往往因為擔心害怕，因而試圖操控他人。不再試圖操控，有如放手讓小孩學 習過馬路一般，可以給予子女成長空間，培養自 主判斷， 為自己行為負責。小孩越成熟懂事，我們放手的範圍程度就越大。我們要學著當小孩的老師，循循善誘；而不要試著當長官，處處監控。 讓我們把不安的情緒轉化成愛心關懷，伴隨小孩一同成長。</P>
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<P>佔有慾與操控心是我們自小養成的習性，成了一種根深蒂固的反射性行為，不是 一朝一夕就可以改變。在每次情緒反應的背後， 我們可以來發覺自己不捨的是什麼？期待的是什麼？我們可以從小事來逐步放手，經過不斷檢討改進，就可以得心應手。</P>
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<P>少許放 手，您可以增加些自由，減少些痛苦：放下一切，您可以完全解脫，快樂好似神仙。</P>
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